Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Przedmowa do wydania drugiego
2. Przedmowa do wydania pierwszego
3. Wprowadzenie
4. Zrozumienie możliwości
5. Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie?
6. Cel tego przewodnika
7. 1. Na początku jest mózg
8. Co robi mózg?
9. Co robią neurony?
10. Budowa mózgu
11. Jak zmienia się mózg w ciągu życia
12. Nieskończona neuroplastyczność
13. Poznanie i rozwój mózgu - dr Robert Sylwester Czym jest uczenie się? - dr James Żuli Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? - dr Michael Posner
14. 2. Bądź trenerem, nie pacjentem
15. Przyszłość już (niemal) tu jest
16. Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia
17. Wartość procesu naukowego
18. Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład
19. dr Robert Bilder
20. Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać
21. dr Alvaro Pascual-Leone
22. Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? -dr William Reichman
23. Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? -dr Michael Merzenich
24. 3. W zdrowym ciele zdrowy duch
25. Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? Dobra forma poprawia poznanie Dobra forma chroni Ile i jak ćwiczyć?
26. Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? - dr Arthur Kramer
27. Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? - dr Yaakov Stern
28. 4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia)
29. Pokarm dla myślicieli
30. Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania
31. Kwasy omega-3 i antyoksydanty
32. Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne?
33. Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg?
34. Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie
35. Otyłość i poznanie
36. Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu -dr Larry McCIeary
37. 5. Nowość wyzwanie - różnorodność: im więcej, tym lepiej
38. Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu
39. Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę
40. Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych
41. Kztałcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną
42. Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową
43. Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera - dr Yaakov Stern
44. Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza -dr Elizabeth Zelinski
45. 6. Utrzymuj kontakty społeczne
46. Korzyści z aktywności społecznej
47. Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu?
48. Co jest ważne w sieci społecznej?
49. Wzbogacanie życia społecznego
50. Co z mediami społecznościowymi?
51. Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie - dr Oscar Ybarra
52. 7. Zarządzaj stresem, buduj odporność
53. Stres dobry i stres zły
54. Mózgowa reakcja na stres
55. Stres i depresja
56. Styl a stres
57. Medytacja technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem
58. Wartość medytacji - dr Andrew Newberg
59. Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie dr Robert Emmons
60. Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją - dr Brett Steenbarger
61. 8. Ogólnorozwojowy trening mózgu
62. Czym jest trening mózgu? Trening ogólnorozwojowy
63. Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi
64. Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej
65. Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu
66. Biologiczne sprzężenie zwrotne - monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych
67. Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains
68. Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg
69. Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała -dr Judith Beck Czy inteligencję można trenować? -dr Martin Buschkuehl
70. Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu - dr Jerri Edwards
71. Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD - dr Torkel Klingberg
72. 9. Jak zostać trenerem własnego mózgu
73. Jak określać priorytety
74. Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania
75. Jak planować
76. Posłowie
77. Załącznik 55 najwazniejszych faktów na temat sprawności mózugu

Zobacz spis treści

---